Wafle ryżowe out, sprawdź skład tego mielonego z biedry bo z tego co pamiętam to nieciekawie to wygląda. W śniadaniu brak białka. Mam nadzieję, ze na oliwie nie smażysz. Chleb też wygląda średnio. Ogranicz się do 1porcji prochu.
To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]
Na początek standardowe FBW będzie Ok . Chcesz wykluczyć ginekomastie to musisz zrobić usg . Co to za posiłek wafle ryżowe z masłem orzechowym ? Do wywalenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po treningu zapas glikogenu ulega znacznemu obniżeniu, możemy go uzupełnić cukrem prostym ( fruktoza/glukoza ). Więc po treningu możesz zjeść takiego banana, albo jakieś wafle ryżowe, które zawierają bardzo wysokie IG. A co do szkodliwości fruktozy, to 10-20g dziennie nie zaszkodzi, a taka ilość jest nawet wskazana. Pamiętaj że to jednak nie [...]
[...] ryzem 100g godzina 18.00-po treningu(przewaznie trwa 2godz) -piers z kurczaka lub indyka (gdy zostanie z obiadu)+plus ryz -ewentualnie płatki musli 100g z jogurtem naturalnym i owocami godzina 20.00 -owoce najczesciej greypfrut,pomarancz -ewentualnie 2-3 wafle ryzowe z sałata, pomidorem badz innymi warzywami Mama nadzieje ze teraz bedzie lepiej
[...] 60g 2) Pierś z kurczaka Ryż 70g B: 25g WW: 60g 3) Rybka Mintaj Ryż 70g B: 25g WW: 60g Dobrze. TRENING Posiłek po treningowy: 1) 1 lub 2 banany (WW: 24g) 2) dwa wafle ryżowe (WW: 22g) LUB: Woda z miodem (35g) (WW: 35g) 30 min po treningu: odżywka białkowa (B: 30g) Nie jest źle, ale nie poleca sie bananów, lepiej więcej wafli. [...]
1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]